Şeker, çocukların en sevdiği tatlardan biri ve diş çürüğünün en önemli nedenlerinden biridir. Şekeri tamamen yasaklamak çoğu zaman mümkün değil; ama ne kadar, ne zaman ve hangi biçimde tüketildiğini yönetmek dişleri korumak için büyük fark yaratır.
Çocuklar Ne Kadar Şeker Tüketmeli?
Dünya Sağlık Örgütü, eklenmiş (serbest) şekerin günlük enerjinin %10’undan azını, mümkünse %5’inden azını oluşturmasını önerir. 2 yaşından küçük çocukların yiyecek ve içeceklerine şeker eklenmemesi önerilir. Meyvenin kendisindeki doğal şeker bu hesaba dahil değildir; ama meyve suyu ve bal dahildir.
Gizli Şekerler Nerede Saklanır?
- Hazır meyve suları, meyveli sütler ve buzlu çaylar
- Meyveli yoğurtlar ve hazır pudingler
- Kahvaltılık gevrekler ve granola barlar
- Ketçap ve bazı hazır soslar
- “Bebek bisküvisi” ya da “çocuk atıştırmalığı” olarak satılan ürünler
Etikette glikoz şurubu, fruktoz, sakaroz, dekstroz, maltodekstrin, bal, pekmez gibi ifadeler eklenmiş şekeri gösterir. İçindekiler listesinde şeker ilk sıralardaysa ürün şekerden zengin demektir.
Şekerin Biçimi de Önemli
- Yapışkan ve uzun süre ağızda kalan şekerler (lolipop, karamel, jelibon, lokum) dişlere daha uzun süre zarar verir.
- Şekerli içecekleri yudum yudum gün boyu içmek, dişleri sürekli asit saldırısı altında tutar.
- Çikolata gibi çabuk tüketilen tatlılar, ağızda uzun süre kalanlara göre daha az risklidir; yine de sınırlı tüketilmelidir.
Sıklığın neden miktar kadar önemli olduğunu beslenme ve çürük yazımızda anlattık.
Bayram, Doğum Günü ve Özel Günlerde
- Tatlıyı gün boyuna yaymak yerine bir oturuşta, tercihen yemekten hemen sonra yesin.
- Toplanan şekerleri bir kutuda saklayın ve her gün sınırlı sayıda, belli bir saatte verin.
- Tatlıdan sonra su içmesini ve ağzını su ile çalkalamasını teşvik edin.
- O akşam diş fırçalamayı atlamayın.
Şekerli Atıştırmalık Yerine Neler Verilebilir?
- Taze meyve (meyve suyu yerine)
- Peynir, şekersiz yoğurt
- Havuç, salatalık, kıtır sebzeler
- Ev yapımı, şekeri azaltılmış atıştırmalıklar
- İçecek olarak su ve şekersiz süt
Ödül Olarak Şeker Vermeyin
Şekeri ödül ya da teselli aracı olarak kullanmak, çocuğun tatlıyı duygularla ilişkilendirmesine yol açar. Ödül olarak birlikte oyun, park gezisi ya da çıkartma gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Düzenli Kontrol ve Koruma
Şeker tüketimi ne kadar dikkatli olursa olsun, düzenli diş fırçalama ve 6 ayda bir kontrol çürükleri erken yakalamak için gereklidir. Çürük riski yüksek çocuklarda flor uygulaması ve fissür örtücü ek koruma sağlar.
